Add Ολοκληρωμένος Οδηγός για την Λήψη Συμπληρωμάτων για Αρχάριους

%CE%9F%CE%BB%CE%BF%CE%BA%CE%BB%CE%B7%CF%81%CF%89%CE%BC%CE%AD%CE%BD%CE%BF%CF%82-%CE%9F%CE%B4%CE%B7%CE%B3%CF%8C%CF%82-%CE%B3%CE%B9%CE%B1-%CF%84%CE%B7%CE%BD-%CE%9B%CE%AE%CF%88%CE%B7-%CE%A3%CF%85%CE%BC%CF%80%CE%BB%CE%B7%CF%81%CF%89%CE%BC%CE%AC%CF%84%CF%89%CE%BD-%CE%B3%CE%B9%CE%B1-%CE%91%CF%81%CF%87%CE%AC%CF%81%CE%B9%CE%BF%CF%85%CF%82.md

@@ -0,0 +1,19 @@
+Για την Ξ±Ο<C2B1>ξηση ΞΌΟ…Ο<E280A6>κής μάζας, σκεφτείτε τα Ο€Ο<E282AC>ωτεΟ<C2B5>Ξ½ΞΉΞΊΞ¬ συμπληΟ<C2B7>Ο<EFBFBD>ματα, την ΞΊΟ<CE8A>εατίνη ΞΊΞ±ΞΉ τα διακλαδισμένα Ξ±ΞΌΞΉΞ½ΞΏΞΎΞ­Ξ±. Αν Ξ· Ξ±Ο€Ο<E282AC>λεια Ξ²Ξ¬Ο<C2AC>ΞΏΟ…Ο‚ ΞµΞ―Ξ½Ξ±ΞΉ ΞΏ στΟ<E2809E>χος σας,  [ΞΊΞ±Ξ»Ο<EFBFBD>τεΟ<EFBFBD>ΞµΟ‚ βιταμίνες MedCenter](https://www.medcenter.gr/) τα συμπληΟ<C2B7>Ο<EFBFBD>ματα φυτικΟ<CE8A>Ξ½ ΞΉΞ½Ο<C2BD>Ξ½ ΞΊΞ±ΞΉ το ΞµΞΊΟ‡Ο<E280A1>λισμα Ο€Ο<E282AC>άσινου τσαγιοΟ<CE8F> μποΟ<CE8F>ΞµΞ― Ξ½Ξ± ΞµΞ―Ξ½Ξ±ΞΉ επωφελή. Ξ— βελτίωση της γνωστικής λειτουΟ<E280A6>Ξ³Ξ―Ξ±Ο‚ μποΟ<CE8F>ΞµΞ― Ξ½Ξ± πεΟ<C2B5>ιλαμβάνει ωμέγα-3 λιπαΟ<C2B1>Ξ¬ ΞΏΞΎΞ­Ξ±, βιταμίνες του συμπλέγματος Ξ’ ΞΊΞ±ΞΉ Ο€Ο<E282AC>οσαΟ<C2B1>ΞΌΞΏΞ³Ο<C2B3>Ξ½Ξ± Ξ²Ο<C2B2>τανα. Ξ<>ΞΉ αθλητές μποΟ<CE8F>ΞµΞ― Ξ½Ξ± ωφεληθοΟ<CE8F>Ξ½ Ξ±Ο€Ο<E282AC> τα συμπληΟ<C2B7>Ο<EFBFBD>ματα ηλεκτΟ<E2809E>ολυτΟ<E2809E>Ξ½,  [Βιταμίνες](https://www.medcenter.gr/) την βήτα-αλανίνη ΞΊΞ±ΞΉ τους ενισχυτές Ξ½ΞΉΟ„Ο<E2809E>ΞΉΞΊΞΏΟ<CE8F> οξειδίοΟ
+
+βιταμίνες ΞΊΞ±ΞΉ μέταλλα Ξ³ΞΉΞ± ΞΊΞ±ΞΈΞ·ΞΌΞµΟ<C2B5>ΞΉΞ½Ξ® Ο‡Ο<E280A1>ήση Ξ<>ταν εξετάζετε τα συμπληΟ<C2B7>Ο<EFBFBD>ματα ωμέγα-3, αναζητήστε ΞµΞΊΞµΞ―Ξ½Ξ± που πεΟ<C2B5>ιέχουν EPA ΞΊΞ±ΞΉ DHA. [Www.medcenter.gr](https://www.medcenter.gr/), τις πιο ΞµΟ…ΞµΟ<C2B5>γετικές ΞΌΞΏΟ<CE8F>φές. Ξ<>ΞΉ ΞΊΞ¬Ο<C2AC>ουλες ιχθυελαίου ΞµΞ―Ξ½Ξ±ΞΉ ΞΌΞΉΞ± ΞΊΞΏΞΉΞ½Ξ® επιλογή, αλλά τα συμπληΟ<C2B7>Ο<EFBFBD>ματα Ξ±Ο€Ο<E282AC> Ο†Ο<E280A0>ΞΊΞΉΞ± Ο€Ο<E282AC>οσφέΟ<C2AD>ΞΏΟ…Ξ½ ΞΌΞΉΞ± Ξ²Ξ­Ξ³ΞΊΞ±Ξ½ εναλλακτική. Είναι σημαντικΟ<CE8A> Ξ½Ξ± επιλέγετε Ο€Ο<E282AC>ΞΏΟ<CE8F>Ο<EFBFBD>ντα Ο…Ο<E280A6>ηλής ποιΟ<CE89>τητας Ξ±Ο€Ο<E282AC> Ξ±ΞΎΞΉΟ<CE89>πιστους κατασκευαστές Ξ³ΞΉΞ± Ξ½Ξ± εξασφαλίσετε ΞΊΞ±ΞΈΞ±Ο<C2B1>Ο<EFBFBD>τητα ΞΊΞ±ΞΉ Ξ΄Ο<CE84>αστικΟ<CE8A>τητ
+
+
+Ξ<EFBFBD>ΞΉ στΟ<E2809E>ατηγικές Ο‡Ο<E280A1>ονισμοΟ<CE8F> παίζουν σημαντικΟ<CE8A> Ο<>Ο<EFBFBD>λο στη μεγιστοποίηση των ωφελημάτων των συμπληΟ<C2B7>ωμάτων Ο€Ο<E282AC>ΞΉΞ½ την Ο€Ο<E282AC>ΞΏΟ€Ο<E282AC>νηση. ΞΌΞµΞ―Ξ³ΞΌΞ± μετάλλων Ξ³ΞΉΞ± ΞµΞ½Ξ­Ο<C2AD>Ξ³ΞµΞΉΞ±. Ξ<>Ξ± Ο€Ο<E282AC>έπει Ξ½Ξ± καταναλΟ<C2BB>νετε αυτά τα Ο€Ο<E282AC>ΞΏΟ<CE8F>Ο<EFBFBD>ντα 30-60 λεπτά Ο€Ο<E282AC>ΞΉΞ½ την άσκηση Ξ³ΞΉΞ± Ξ½Ξ± επιτΟ<E2809E>Ξ­Ο<C2AD>ετε την κατάλληλη αποΟ<CE8F>Ο<EFBFBD>Ο<EFBFBD>φηση. Ξ<>Ξ± είστε Ο€Ο<E282AC>οσεκτικοί Ξ½Ξ± ΞΌΞ·Ξ½ τα λαμβάνετε πολΟ<C2BB> κοντά στην Ο<>Ο<EFBFBD>Ξ± του Ο<>πνου, ΞΊΞ±ΞΈΟ<CE88>Ο‚ μποΟ<CE8F>ΞµΞ― Ξ½Ξ± επηΟ<C2B7>εάσουν την ποιΟ<CE89>τητα του Ο<>πνο
+
+Ξ<EFBFBD>είωση της φλεγμονής που Ο€Ο<E282AC>οκαλείται Ξ±Ο€Ο<E282AC> την άσκηση 
+Βελτιωμένη Ο…Ξ³ΞµΞ―Ξ± των Ξ±Ο<C2B1>ΞΈΟ<CE88>Ο<EFBFBD>σεων ΞΊΞ±ΞΉ κινητικΟ<CE8A>τητα 
+Ενισχυμένη Ξ±Ξ½Ξ¬Ο<C2AC>Ο<EFBFBD>ωση μετά Ξ±Ο€Ο<E282AC> έντονη Ο€Ο<E282AC>ΞΏΟ€Ο<E282AC>νηση 
+Αυξημένη παΟ<C2B1>οχή ΞΏΞΎΟ…Ξ³Ο<C2B3>Ξ½ΞΏΟ… στους ΞΌΟ<CE8C>ΞµΟ‚ 
+Ξ<EFBFBD>Ξ±Ξ»Ο<EFBFBD>τεΟ<EFBFBD>Ξ· συγκέντΟ<E2809E>ωση ΞΊΞ±ΞΉ διαΟ<C2B1>Ξ³ΞµΞΉΞ± κατά τη διάΟ<C2AC>ΞΊΞµΞΉΞ± του ανταγωνισμο
+
+Συμβουλευτείτε Ξ­Ξ½Ξ±Ξ½ επαγγελματία Ο…Ξ³ΞµΞ―Ξ±Ο‚ Ξ³ΞΉΞ± Ξ½Ξ± εντοπίσετε συγκεκΟ<CE8A>ΞΉΞΌΞ­Ξ½ΞµΟ‚ ελλείΟ<E28095>ΞµΞΉΟ‚ ΞΈΟ<CE88>επτικΟ<CE8A>Ξ½ συστατικΟ<CE8A>Ξ½ ΞΊΞ±ΞΉ τα κατάλληλα συμπληΟ<C2B7>Ο<EFBFBD>ματα Ξ³ΞΉΞ± τις ανάγκες σαΟ
+
+
+Είναι απαΟ<C2B1>αίτητο Ξ½Ξ± αποφεΟ<C2B5>γετε Ξ½Ξ± υπεΟ<C2B5>βαίνετε τις συνιστΟ<E2809E>ΞΌΞµΞ½ΞµΟ‚ δοσολογίες, ΞΊΞ±ΞΈΟ<CE88>Ο‚ Ξ±Ο…Ο„Ο<E2809E> μποΟ<CE8F>ΞµΞ― Ξ½Ξ± οδηγήσει σε ανεπιθΟ<CE88>μητες ΞµΞ½Ξ­Ο<C2AD>Ξ³ΞµΞΉΞµΟ‚ Ξ® τοξικΟ<CE8A>τητα. Ξ<>Ο<EFBFBD>ισμένα συμπληΟ<C2B7>Ο<EFBFBD>ματα μποΟ<CE8F>ΞµΞ― Ξ½Ξ± αλληλεπιδΟ<CE84>άσουν ΞΌΞµ φάΟ<C2AC>ΞΌΞ±ΞΊΞ± Ξ® άλλα συμπληΟ<C2B7>Ο<EFBFBD>ματα, Ξ³ΞΉ' Ξ±Ο…Ο„Ο<E2809E> ΞµΞ½Ξ·ΞΌΞµΟ<C2B5>Ο<EFBFBD>στε τον πάΟ<C2AC>οχο υγειονομικής πεΟ<C2B5>Ξ―ΞΈΞ±Ξ»Ο<C2BB>Ξ·Ο‚ Ξ³ΞΉΞ± Ο<>λα τα Ο€Ο<E282AC>ΞΏΟ<CE8F>Ο<EFBFBD>ντα που παίΟ<E28095>νετε. Ξ Ξ±Ο<C2B1>ακολουθήστε την αντίδΟ<CE84>αση του ΟƒΟ<C692>ΞΌΞ±Ο„Ο<E2809E>Ο‚ σας στα συμπληΟ<C2B7>Ο<EFBFBD>ματα ΞΊΞ±ΞΉ σταματήστε τη Ο‡Ο<E280A1>ήση Ξ±Ξ½ αντιμετωπίσετε οποιεσδήποτε Ξ±Ο<C2B1>νητικές παΟ<C2B1>ΞµΞ½Ξ­Ο<C2AD>Ξ³ΞµΞΉΞµΟ‚. Ξ<>ΞΉ τακτικές εξετάσεις αίματος μποΟ<CE8F>ΞΏΟ<CE8F>Ξ½ Ξ½Ξ± βοηθήσουν στην Ξ±ΞΎΞΉΞΏΞ»Ο<C2BB>γηση της αποτελεσματικΟ<CE8A>τητας του σχήματος των συμπληΟ<C2B7>ωμάτων σας ΞΊΞ±ΞΉ Ξ½Ξ± επιβεβαιΟ<CE89>σουν Ο<>τι δεν υπεΟ<C2B5>βαίνετε ΞΏΟ<CE8F>ισμένα ΞΈΟ<CE88>επτικά συστατικά. Ξ<>υμηθείτε, τα συμπληΟ<C2B7>Ο<EFBFBD>ματα Ο€Ο<E282AC>ΞΏΞΏΟ<CE8F>ίζονται Ξ½Ξ± συμπληΟ<C2B7>Ο<EFBFBD>Ξ½ΞΏΟ…Ξ½ ΞΌΞΉΞ± Ο…Ξ³ΞΉΞµΞΉΞ½Ξ® διατΟ<E2809E>οφή, Ο<>χι Ξ½Ξ± την αντικαθιστοΟ<CE8F>Ξ
+
+Βιταμίνες Για μέγιστα αποτελέσματα, συνήθως ξεκινάτε ΞΌΞµ ΞΌΞΉΞ± φάση Ο†Ο<E280A0>Ο<EFBFBD>τωσης των 20 Ξ³Ο<C2B3>Ξ±ΞΌΞΌΞ±Ο<C2B1>ίων την Ξ·ΞΌΞ­Ο<C2AD>Ξ± Ξ³ΞΉΞ± 5-7 Ξ·ΞΌΞ­Ο<C2AD>ΞµΟ‚, ακολουθοΟ<CE8F>ΞΌΞµΞ½Ξ· Ξ±Ο€Ο<E282AC> ΞΌΞΉΞ± Ξ΄Ο<CE84>ση συντήΟ<C2AE>ησης των 3-5 Ξ³Ο<C2B3>Ξ±ΞΌΞΌΞ±Ο<C2B1>ίων ΞΊΞ±ΞΈΞ·ΞΌΞµΟ<C2B5>ΞΉΞ½Ξ¬ (βιταμίνες Ξ±Ο€Ο<E282AC> το MedCenter). Είναι σημαντικΟ<CE8A> Ξ½Ξ± παΟ<C2B1>αμένετε καλά ενυδατωμένοι Ο<>ταν Ο‡Ο<E280A1>ησιμοποιείτε ΞΊΟ<CE8A>εατίνη, ΞΊΞ±ΞΈΟ<CE88>Ο‚ Ο„Ο<E2809E>αβάει Ξ½ΞµΟ<C2B5>Ο<EFBFBD> στους ΞΌΟ…Ο‚ σα