From 0928df0ce0827fd6840d980cd684808c43587ad2 Mon Sep 17 00:00:00 2001 From: vernacruse2141 Date: Wed, 4 Sep 2024 08:24:48 +0000 Subject: [PATCH] =?UTF-8?q?Add=20=CE=9F=CE=BB=CE=BF=CE=BA=CE=BB=CE=B7?= =?UTF-8?q?=CF=81=CF=89=CE=BC=CE=AD=CE=BD=CE=BF=CF=82=20=CE=9F=CE=B4=CE=B7?= =?UTF-8?q?=CE=B3=CF=8C=CF=82=20=CE=B3=CE=B9=CE=B1=20=CF=84=CE=B7=CE=BD=20?= =?UTF-8?q?=CE=9B=CE=AE=CF=88=CE=B7=20=CE=A3=CF=85=CE=BC=CF=80=CE=BB=CE=B7?= =?UTF-8?q?=CF=81=CF=89=CE=BC=CE=AC=CF=84=CF=89=CE=BD=20=CE=B3=CE=B9=CE=B1?= =?UTF-8?q?=20=CE=91=CF=81=CF=87=CE=AC=CF=81=CE=B9=CE=BF=CF=85=CF=82?= MIME-Version: 1.0 Content-Type: text/plain; charset=UTF-8 Content-Transfer-Encoding: 8bit --- ...%87%CE%AC%CF%81%CE%B9%CE%BF%CF%85%CF%82.md | 19 +++++++++++++++++++ 1 file changed, 19 insertions(+) create mode 100644 %CE%9F%CE%BB%CE%BF%CE%BA%CE%BB%CE%B7%CF%81%CF%89%CE%BC%CE%AD%CE%BD%CE%BF%CF%82-%CE%9F%CE%B4%CE%B7%CE%B3%CF%8C%CF%82-%CE%B3%CE%B9%CE%B1-%CF%84%CE%B7%CE%BD-%CE%9B%CE%AE%CF%88%CE%B7-%CE%A3%CF%85%CE%BC%CF%80%CE%BB%CE%B7%CF%81%CF%89%CE%BC%CE%AC%CF%84%CF%89%CE%BD-%CE%B3%CE%B9%CE%B1-%CE%91%CF%81%CF%87%CE%AC%CF%81%CE%B9%CE%BF%CF%85%CF%82.md diff --git a/%CE%9F%CE%BB%CE%BF%CE%BA%CE%BB%CE%B7%CF%81%CF%89%CE%BC%CE%AD%CE%BD%CE%BF%CF%82-%CE%9F%CE%B4%CE%B7%CE%B3%CF%8C%CF%82-%CE%B3%CE%B9%CE%B1-%CF%84%CE%B7%CE%BD-%CE%9B%CE%AE%CF%88%CE%B7-%CE%A3%CF%85%CE%BC%CF%80%CE%BB%CE%B7%CF%81%CF%89%CE%BC%CE%AC%CF%84%CF%89%CE%BD-%CE%B3%CE%B9%CE%B1-%CE%91%CF%81%CF%87%CE%AC%CF%81%CE%B9%CE%BF%CF%85%CF%82.md b/%CE%9F%CE%BB%CE%BF%CE%BA%CE%BB%CE%B7%CF%81%CF%89%CE%BC%CE%AD%CE%BD%CE%BF%CF%82-%CE%9F%CE%B4%CE%B7%CE%B3%CF%8C%CF%82-%CE%B3%CE%B9%CE%B1-%CF%84%CE%B7%CE%BD-%CE%9B%CE%AE%CF%88%CE%B7-%CE%A3%CF%85%CE%BC%CF%80%CE%BB%CE%B7%CF%81%CF%89%CE%BC%CE%AC%CF%84%CF%89%CE%BD-%CE%B3%CE%B9%CE%B1-%CE%91%CF%81%CF%87%CE%AC%CF%81%CE%B9%CE%BF%CF%85%CF%82.md new file mode 100644 index 0000000..b8d24f4 --- /dev/null +++ b/%CE%9F%CE%BB%CE%BF%CE%BA%CE%BB%CE%B7%CF%81%CF%89%CE%BC%CE%AD%CE%BD%CE%BF%CF%82-%CE%9F%CE%B4%CE%B7%CE%B3%CF%8C%CF%82-%CE%B3%CE%B9%CE%B1-%CF%84%CE%B7%CE%BD-%CE%9B%CE%AE%CF%88%CE%B7-%CE%A3%CF%85%CE%BC%CF%80%CE%BB%CE%B7%CF%81%CF%89%CE%BC%CE%AC%CF%84%CF%89%CE%BD-%CE%B3%CE%B9%CE%B1-%CE%91%CF%81%CF%87%CE%AC%CF%81%CE%B9%CE%BF%CF%85%CF%82.md @@ -0,0 +1,19 @@ +Για την αύξηση μυϊκής μάζας, σκεφτείτε τα πρωτεϊνικά συμπληρώματα, την κρεατίνη και τα διακλαδισμένα αμινοξέα. Αν η απώλεια βάρους είναι ο στόχος σας, [καλύτερες βιταμίνες MedCenter](https://www.medcenter.gr/) τα συμπληρώματα φυτικών ινών και το εκχύλισμα πράσινου τσαγιού μπορεί να είναι επωφελή. Η βελτίωση της γνωστικής λειτουργίας μπορεί να περιλαμβάνει ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, βιταμίνες του συμπλέγματος Β και προσαρμογόνα βότανα. Οι αθλητές μπορεί να ωφεληθούν από τα συμπληρώματα ηλεκτρολυτών, [Βιταμίνες](https://www.medcenter.gr/) την βήτα-αλανίνη και τους ενισχυτές νιτρικού οξειδίο + +βιταμίνες και μέταλλα για καθημερινή χρήση Όταν εξετάζετε τα συμπληρώματα ωμέγα-3, αναζητήστε εκείνα που περιέχουν EPA και DHA. [Www.medcenter.gr](https://www.medcenter.gr/), τις πιο ευεργετικές μορφές. Οι κάψουλες ιχθυελαίου είναι μια κοινή επιλογή, αλλά τα συμπληρώματα από φύκια προσφέρουν μια βέγκαν εναλλακτική. Είναι σημαντικό να επιλέγετε προϊόντα υψηλής ποιότητας από αξιόπιστους κατασκευαστές για να εξασφαλίσετε καθαρότητα και δραστικότητ + + +Οι στρατηγικές χρονισμού παίζουν σημαντικό ρόλο στη μεγιστοποίηση των ωφελημάτων των συμπληρωμάτων πριν την προπόνηση. μείγμα μετάλλων για ενέργεια. Θα πρέπει να καταναλώνετε αυτά τα προϊόντα 30-60 λεπτά πριν την άσκηση για να επιτρέψετε την κατάλληλη απορρόφηση. Να είστε προσεκτικοί να μην τα λαμβάνετε πολύ κοντά στην ώρα του ύπνου, καθώς μπορεί να επηρεάσουν την ποιότητα του ύπνο + +Μείωση της φλεγμονής που προκαλείται από την άσκηση +Βελτιωμένη υγεία των αρθρώσεων και κινητικότητα +Ενισχυμένη ανάρρωση μετά από έντονη προπόνηση +Αυξημένη παροχή οξυγόνου στους μύες +Καλύτερη συγκέντρωση και διαύγεια κατά τη διάρκεια του ανταγωνισμο + +Συμβουλευτείτε έναν επαγγελματία υγείας για να εντοπίσετε συγκεκριμένες ελλείψεις θρεπτικών συστατικών και τα κατάλληλα συμπληρώματα για τις ανάγκες σα + + +Είναι απαραίτητο να αποφεύγετε να υπερβαίνετε τις συνιστώμενες δοσολογίες, καθώς αυτό μπορεί να οδηγήσει σε ανεπιθύμητες ενέργειες ή τοξικότητα. Ορισμένα συμπληρώματα μπορεί να αλληλεπιδράσουν με φάρμακα ή άλλα συμπληρώματα, γι' αυτό ενημερώστε τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης για όλα τα προϊόντα που παίρνετε. Παρακολουθήστε την αντίδραση του σώματός σας στα συμπληρώματα και σταματήστε τη χρήση αν αντιμετωπίσετε οποιεσδήποτε αρνητικές παρενέργειες. Οι τακτικές εξετάσεις αίματος μπορούν να βοηθήσουν στην αξιολόγηση της αποτελεσματικότητας του σχήματος των συμπληρωμάτων σας και να επιβεβαιώσουν ότι δεν υπερβαίνετε ορισμένα θρεπτικά συστατικά. Θυμηθείτε, τα συμπληρώματα προορίζονται να συμπληρώνουν μια υγιεινή διατροφή, όχι να την αντικαθιστού + +Βιταμίνες Για μέγιστα αποτελέσματα, συνήθως ξεκινάτε με μια φάση φόρτωσης των 20 γραμμαρίων την ημέρα για 5-7 ημέρες, ακολουθούμενη από μια δόση συντήρησης των 3-5 γραμμαρίων καθημερινά (βιταμίνες από το MedCenter). Είναι σημαντικό να παραμένετε καλά ενυδατωμένοι όταν χρησιμοποιείτε κρεατίνη, καθώς τραβάει νερό στους μυς σα \ No newline at end of file